Iată cele mai bune exerciţii dacă ai dureri de genunchi pe care le poţi face în seturi de câte 15 mişcări: Exerciţiul nr. 1 Din poziţia drepţi, cu mâinile pe şolduri, trunchiul drept, privirea înainte se păşeşte cu piciorul drept în spate şi se efectuează o fandare. Pentru acest exercițiu următor veți avea nevoie de o bandă de rezistență.Fixați banda în jurul piciorului canapelei sau în orice altă piesă mobilă.Puneți unul din picioare sub celălalt, îndoind ușor genunchii.Prindeți bandă de rezistență cu piciorul.Trageți încet banda, îndoind piciorul spre cap.Repetați acest lucru de 10-15 ori pe fiecare picior. Pentru a efectua acest exercitiu, tot ce trebuie sa faci este sa te ridici pe varfuri si sa te deplasezi astfel timp de 20 de secunde. Dupa fiecare repriza scurta de mers pe varfuri, relaxeaza-te timp de 10-15 de secunde. Repeta acest exercitiu de inca 5 ori. Nota: pentru cele mai bune rezultate, acest exercitiu trebuie efectuat de 2 ori pe zi. 3. Expertii de la Harvard Medical School recomanda sa combini exercitiile de mai sus, timp de 30 de minute sau chiar mai mult. Exercitii pentru intarirea musculaturii genunchilor si soldurilor. Intarirea musculaturii din jurul unui genunchi sau sold deteriorat poate ajuta la sustinerea articulatiilor, preluand din presiunea exercitata asupra acestora. Prinde-ţi creionul cu degetele de la picioare şi ridicaţi-l de la sol. Ţineţi-l timp de 10 secunde şi lăsaţi-l. Repetaţi acest exerciţiu de 5 ori pentru fiecare picior. Aceste exerciţii ar trebui să vă ocupe doar 20 de minute din timpul dumneavoastră. Făceţi-le în serii de 2-3 zile fiecare pentru cele mai bune rezultate. Chiar daca acest exercitiu este destinat muschilor coapsei, exista o miscare a genunchilor care te va ajuta sa-ti imbunatatesti mobilitatea. 4. Extensii ale picioarelor - Acest exercitiu poate fi efectuat si in sala de fitness, la aparatul corespunzator, dar si acasa, utilizand un scaun. Aseaza-te pe scaun, cu spatele drept, tine-te cu mainile si marginea scaunului si ridica alternativ picioarele, apoi revino cu ele pe sol. embOzK.

exercitii pentru genunchi durerosi